So simpel: Mit der „3-2-1-Methode“ werden Sie endlich fit!
Sie möchten endlich fit werden, sich in Ihrem Körper wohlfühlen und eine gesunde Sportroutine aufbauen? Dann sollten Sie jetzt dranbleiben. AnzeigeDieFitnessweltkann auf den ersten Blick sehr einschüchternd. . .
Sie möchten endlich fit werden, sich in Ihrem Körper wohlfühlen und eine gesunde Sportroutine aufbauen? Dann sollten Sie jetzt dranbleiben. AnzeigeDieFitnessweltkann auf den ersten Blick sehr einschüchternd wirken. Nahrungsergänzungsmittel, Proteinshakes, Gerätetraining, Fitnessstudios, funktionelles Training, progressive Steigerung, Krafttraining: Es wird förmlich mit immer neuen Trendwörtern um sich geschmissen. Um da nicht den Überblick zu verlieren, gibt eseine Methode, die uns genau zeigt, wie wir unseren Sport in jeder Woche aufbauen können. Halten Sie sich an diese einfache Methode, um endlich fit zu werdenDas Internet und vor allem die sozialen Medien sind voll von vermeintlichenFitness-Tippsund -Tricks. Immer neue Methoden und Herangehensweisen ploppen auf unseren Bildschirmen auf und wir fragen uns: „Was stimmt denn jetzt?“Vor Kurzem sind wir dann auf die „3-2-1-Methode“ gestoßen und waren direkt begeistert. Die Fitness-Methodeerklärt auf einfache, verständliche Art und Weise, worauf es ankommt. AnzeigeDie „3-2-1-Methode“ für Ihr wöchentliches TrainingDie Methode beschreibt mit den Ziffern 3, 2 und 1 die Verteilung der Trainingseinheiten pro Woche:3× KrafttrainingFokus auf Muskelaufbau, Kraft und Knochengesundheit. Meist Ganzkörper- oder Ober-/Unterkörper-Workouts. 2× Mobility (z. B. Yoga, Pilates, Stretching-Einheiten)Verbesserung von Beweglichkeit, Stabilität, Körperhaltung und Rumpfkraft. Wichtig für Regeneration. 1× CardioZum Beispiel Laufen, Radfahren, Schwimmen oder HIIT. Fördert Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer. Ein Beispiel für einen gutenWochenplanwäre also wie folgt:AnzeigeMontag: KrafttrainingDienstag: MobilityMittwoch: KrafttrainingDonnerstag: CardioFreitag: KrafttrainingSamstag: MobilitySonntag: Erholung oder lockerer SpaziergangDarum funktioniert die „3-2-1-Methode“ so gutOhne großartigen Fachjargon ist dieser Plan verständlich und auf den Punkt gebracht, sodass auch Fitness-Neulinge ihn gut verstehen. Er beinhaltet eine ausgewogene Mischung aus Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, achtet dabei jedoch zusätzlich auch auf die notwendige Regeneration. Die Methode setzt auflangfristige Fitnessund weniger auf reinen Muskelaufbau oder ausschließlich Ausdauer. Genau diese Kombination aus beidem macht sieso effektiv!Themen|Fitness & ErnährungFitness-TippsFitness RatgeberGesundheit