So viele Schritte täglich reichen für die Gesundheit
10. Juli 2026, 13:02 Uhr |Lesezeit: 3 MinutenWer im Alltag auf 7000 bis 8000 Schritte kommt, erreicht bereits einen großen Teil der gesundheitlichen Vorteile. Darauf deuten mehrere große Auswertungen hin. Die. . .
10. Juli 2026, 13:02 Uhr |Lesezeit: 3 MinutenWer im Alltag auf 7000 bis 8000 Schritte kommt, erreicht bereits einen großen Teil der gesundheitlichen Vorteile. Darauf deuten mehrere große Auswertungen hin. Die oft genannte Marke von 10. 000 Schritten ist dagegen ursprünglich nicht aus der Forschung entstanden, sondern geht auf einen japanischen „10. 000-Schritte-Zähler“ aus dem Jahr 1965 zurück. Trotzdem gilt: Mehr Bewegung ist in der Regel besser als weniger. Entscheidend ist vor allem der Sprung von sehr wenig Aktivität hin zu einem mittleren Niveau. Die größten Vorteile entstehen schon früherEine Analyse aus dem Jahr 2022 mit mehr als 47. 000 Erwachsenen zeigte einen klaren Zusammenhang: Menschen mit durchschnittlich rund 3500 Schritten pro Tag hatten im Beobachtungszeitraum das höchste Sterberisiko. Bei etwa 5800 Schritten lag es bereits deutlich niedriger, bei rund 7800 Schritten nochmals darunter. 1Highway to HealthIn 7 Schritten zu einem gesunden langen LebenÄhnliche Ergebnisse liefert eine Auswertung aus dem Jahr 2025. Sie verglich 2000 mit 7000 Schritten pro Tag. In der Gruppe mit mehr Bewegung war die Gesamtsterblichkeit um 47 Prozent niedriger. Zudem zeigte sich ein Zusammenhang mit 25 Prozent weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen, 38 Prozent wenigerDemenz, 22 Prozent weniger depressiven Symptomen und 14 Prozent weniger Typ-2-Diabetes. 2Wichtig dabei: Die Untersuchungen beschreiben Zusammenhänge. Sie belegen nicht, dass die höhere Schrittzahl allein die Ursache für die Unterschiede ist. Mehr zum ThemaZwei Studien haben es untersuchtWie viel Sport sollte man für ein längeres Leben machen?AlltagsbewegungKönnen 10. 000 Schritte pro Tag den Sport ersetzen?7000 Schritte als realistisches ZielProf. Melody Ding von der Universität Sydney, Leiterin der Auswertung von 2025, sieht deshalb keinen Grund, Gesundheit an einer einzigen Zahl festzumachen. Wer bereits 10. 000 Schritte oder mehr gehe und diese Routine gern beibehalte, könne das weiterhin tun. Für Menschen mit wenig Zeit oder anderen Einschränkungen seien 7000 Schritte jedoch oft das realistischere Ziel. Entscheidend sei vor allem, überhaupt aktiver zu werden. Schon dieser Prozess bringe gesundheitliche Vorteile. Für Fitness braucht es aber mehrMit der Schrittzahl allein ist allerdings nicht jede Frage beantwortet. Wer seine Ausdauer verbessern und fitter werden möchte, muss laut Studien meist entweder deutlich mehr gehen oder die Intensität erhöhen. Ein Unterschied besteht dabei zwischen gemütlichem Schlendern und zügigem, dynamischem Gehen, bei dem Herz und Atmung spürbar stärker arbeiten. Sportmediziner Dr. Lutz Graumann betont auf Anfrage zudem, dass Gehen allein nicht ausreiche, um langfristig leistungsfähig und gesund alt zu werden. Vor allem Krafttraining spielt eine wichtige Rolle. Hintergrund: Bereits ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse ab, im höheren Alter beschleunigt sich dieser Prozess. Auch interessant:Reicht Schrittezählen, um eine schöne Figur zu formen?Sowohl Graumann als auch Ding empfehlen deshalb zusätzliches Krafttraining sowie Übungen für Gleichgewicht und Beweglichkeit. Nach ihrer Einschätzung reichen 7000 bis 8000 Schritte für viele gesundheitliche Vorteile aus – für umfassende Fitness sollte Bewegung jedoch durch weitere Trainingsformen ergänzt werden.